Protahování po tréninku?

Tak nějak jsem měla vždy v hlavě vsugerované, že je důležité se před tréninkem protáhnout (před - dynamicky, po - staticky). Strečinku před výkonem bych chtěla věnovat samostatný příspěvek. Co ale protahování po? Je ale statický strečink po výkonu vhodný? V oblasti tréninku se můžeme setkat s oběma názory.

Pokud jde o benefity strečinku, v mnoha článcích najdete např. tyto:

• Prevence zranění

• Urychlení regenerace

• Zvýšení pružnosti a flexibility svalů

a další

---

V první radě bychom se měli zaměřit na druh aktivity. Pokud jde o aerobní aktivitu (např. běhání), nevidím důvod strečink po tréninku nezařadit. Co by mu mělo předcházet, je podle mě cool down - zklidnění organismu po zátěži, vydýchání. Až budeme mít tepovku a dech pod kontrolou (cca 10-15 minut), poté zařadit statický strečink. Tady bych zmínila pár bodů, kterých se při protahování držet:

• Nezadržovat dech - dýchat pravidelně (s výdechem se snažit dostat vždy o kousek dál až do krajní polohy)

• Nikdy bychom neměli jít přes bolest, měli bychom cítit mírné napětí svalu

• V poloze bychom měli zůstat cca 10 sekund

---

Co ale silový trénink? Je vhodné zařadit strečink i po něm? Upřímně se sama neprotahuji ihned po silovém tréninku už celkem dlouho. Proč? Je dokázáno, že protahování snižuje sílu a tlumí nervový systém. Pokud je naším cílem zvýšení síly nebo zlepšení určité svalové funkce, protahování ihned po tréninku nás bude akorát brzdit od našich cílů. U lidí mnohé studie ukázaly, že svalová aktivita a produkce síly jsou po natahování redukovány.

Např. tato studie nám dokazuje, že silový trénink bez jakéhokoliv druhu protahování byl lepší pro svalovou sílu jako takovou. Navíc správně nastavený silový trénink v dostatečných pohybových rozsazích vede dokonce k zlepšení pohyblivosti obecně. Sportovec tedy může zlepšit jak sílu, tak pohyblivost.

---

To ale neznamená, že pokud chceme být silní, měli bychom zanevřít na veškerý statický strečink. Ideální je statický strečink zařadit jako samostatnou tréninkovou jednotku do našeho plánu (ideálně alespoň 2-3x týdně), buď s dostatečným časovým odstupem od silového tréninku, nebo v jiný den.

Na závěr by bylo dobré zmínit, že každý z nás je jiný a má jiné potřeby. Někdo je holt “stažený”, ať dělá, co dělá.. a někdo se dostane do plných rozsahů a strečink pravidelně nezařazuje. Najděte si svůj způsob a intenzitu protahování tak, aby vám určitý druh pohybu nedělal problém.

Budu ráda za vaše názory. Zařazujete strečink? Jaký na něj máte názor?

Zdroje:

www.coretraining.cz

www.actisport.cz

kniha: Moderní kondiční trénink - Jakub Kalus