Co jíst před a po tréninku?

Co jíst před tréninkem a co po? 🤔

Na začátek je nutno říct, že jsme každý JINÝ a tím pádem každému sedne něco jiného. Někdo si může dát co chce a stihne to strávit, někomu to ale vůbec nemusí udělat dobře. 🤢 Je ale pár zásadních pravidel, které platí na všechny!

Strava před výkonem🥞🥙🥗

Pro dostatek energie a správné trávení je třeba vyvážená a vhodná strava už od začátku dne. Správná strava před tréninkem může výkon dost rapidně ovlivnit. Energeticky náročnější jídlo (např. oběd) bychom měli konzumovat asi 90 minut před tréninkem. Rozhodně je třeba vynechat tučná a mastná jídla, vyvarovat se cukrovým bombám a kořeněnému nebo pálivému jídlu. Krátce před tréninkem (cca 30 - 60 min) bychom měli dát prostor hlavně komplexním sacharidům, v minimálním množství pak bílkovinám a tukům.

Vhodné potraviny:

Ovesná / rýžová kaše

Celozrnné pečivo / cereálie

Kvalitní energetická tyčinka

Flapjack

Bílý jogurt s vločkami

Strava po výkonu🥑🍳🥘

Ideální čas na jídlo je zhruba 60 minut po výkonu. Poté je třeba doplnit bílkoviny (nejlépe v podobě vajec - konzumace vajec vede k větší syntéze bílkovin, obsahují totiž celé spektrum esenciálních bílkovin, dále potom ryby, drůbež, luštěniny..) a složené sacharidy pro doplnění glykogenových zásob (brambory, rýže, celozrnné pečivo).

Vhodné potraviny:

Bílkoviny:

Vejce

Maso

Ryby

Luštěniny

Sacharidy:

brambory, batáty

rýže

celozrnné pečivo

kuskus, těstoviny

Jo a nezapomínejte na pitný režim! 💧