Jak zhubnout DOOPRAVDY a vyhnout se Jo-jo efektu?

Možná jste to četli už tisíckrát, možná ještě vůbec. Každopádně je třeba na to upozorňovat stále dokola. Klíčem k hubnutí je především KALORICKÝ DEFICIT. Co si pod tím představit?

Jednoduše: přijmout méně kalorií než je naše tělo schopno spotřebovat.

O kolik? Určitě tady neplatí, čím víc, tím líp. ❌😃 Bohužel to nefunguje tak, že snížíte denní příjem o 1000 kalorií a za pár dní / týdnů budete ve formě. Přesněji řečeno - určitě zhubnete, ale dlouhodobě udržitelné to rozhodně není.

Základem je, aby byl nástup postupný a vyvarovali jsme se prudkých změn. Konzistentní a postupné omezování kalorického příjmu je rozhodně lepší než jeho nárazová a krátkodobá aplikace. Správný kalorický deficit si můžete vypočítat i sami, avšak je třeba myslet na to, že ho ovlivňují i další faktory jako věk, běžná denní aktivita, míra stresu apod.

Co OPRAVDU a zaručeně funguje?

• dostatek pohybové aktivity (ideálně kombinace aerobní aktivity i silového tréninku)

• dostatečný příjem / lehký kalorický deficit (cca 5-10% z denního kalorického příjmu = bazální metabolismus, aktivita během dne, stres..)

• trpělivost

Co NEFUNGUJE?

• striktní režim, omezení sacharidů a tuků (naše tělo je potřebuje!)

• nedostatečný kalorický denní příjem

• netrpělivost

Pokud jste v tom ale stále nováčci, nebojte si říct o radu a svěřit se odborníkům. Tím myslím opravdu odborníkům, ne výživovým poradcům s jedním kurzem a 50 tis. followerů. ✌️😃

Prověřuje, jde o Vaše zdraví.